z hantlami

[...] hantlem Podciąganie neutralnym cardio 40min brzuch Góra B Wyciskanie sztangi leżąc Wąskie wyciskanie Żołnierskie wyciskanie sztangi Wiosłowanie Pandlaya Uginanie ramion z hantlami/sztangą cardio 40min brzuch Dół A Martwy ciąg klasyczny Przysiad klasyczny Wspięcia na palce ze sztangą Wznosy z opadu z ciężarem Szrugsy sztangą cardio 40min Dół B [...]

[...] 4x (Wywal i daj martwy ciąg klasyczny) 1. Nogi wykroki 4x (Wywal i daj Przysiad tylni) 4 .Barki wyciskanie hantli nad głową 3x (może być) 6. Biceps uginanie ramion z hantlami 3x (może być, ale z supinacją nadgarstków) 5. Triceps pompki w podporze tyłem 3x (wywal i daj wyciskanie wąsko) Brzuch ? (1 ćwiczenie możesz dać np.: unoszenie nóg [...]

Zrobiłam jednak trening bo lepiej już z brzuchem : 1) plank max czas 45s. , 40s. 8-) 2) Martwy ciąg z hantlami 15x 12kg , 15x 12kg 3) Wykroki z hantlami 15x na każdą nogę 2x4,5kg , 15x 2x4,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x na każdą rękę po 4,5kg , 15x 4,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15 x 9kg , 15 x 9kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 11x 12kg [...]

[...] - trzy różne 115x1 100x6 97x8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne (robię nachwytem) 64x8 60x8 58x12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne (robiłem wyciskanie siedząc hantlami 35,5kg na łapę, ostatnio z ciekawości spróbowałem udało się 64x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Masa [...]

[...] Poniedziałek: Plecy + brzuch -mc 4 x 6-8p • podciąganie na drążku nachwytem: 4 x max • wiosłowanie sztangą: 3x 10-12p powt. • wiosłowanie hantlą 3 x 10-12p - szrugsy hantlami 3 x 12-15p - allachy 4 x 12-15p Wtorek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 4 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 4 x 10-12 powt. • rozpiętki: 4 x [...]

[...] 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem 3kgx 15/12+2/ 11+2 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kgx 15/12/10+2 4B. Prostowanie rąk na [...]

[...] 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem 3kgx 15/12+2/ 11+2 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kgx 15/12/10+2 4B. Prostowanie rąk na [...]

Tomku do tego czasu nic już nie zostanie. Wczorajszy trening. Wypychanie na suwnicy 4 serie ostania seria coś około 300 kg około 20p Wykroki chodzone z hantlami 4 serie po 10-12p na nogę Wyprosty nóg siedząc 4 serie z dropsetami Przewodziciele + obwodziciele 2 serie Uginanie leżąc 4 serie + drop w ostatniej Uginanie siedząc 3 serie + drop [...]

DZIEŃ 51 DT Trening B 3 obwody 1) Martwy ciąg z hantlami – 15x (2x10kg) / 12x (2x11,5kg) / 12x (2x 11,5kg) 2) Wiosłowanie hantelką - 15 x 10kg / 10x 11,5kg / 10x 11,5kg 3) Wyciskanie hantli - 15x (2x10kg) / 10x (2x11,5kg) / 10x (2x11,5kg) 4) Wykroki w miejscu z hantlami - 15x (2x 5kg) / 15x (2x 5kg) / 15x (2x 5kg) 5) Uginanie przedramion [...]

[...] z partiami gdzie te też pracują. Biceps + Triceps: SS 1 - Drag curl + Pompki na poręczach: 10 x 25kg + 10 x CC / 10 x 27.5kg + 10 x 2.5kg / 8 x 30kg + 10 x 5kg SS 2 - Młotki hantlami + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 x 10kg + 10 x 20.5kg / 10 x 12kg + 10 x 23kg / 8 x 12kg + 8 x 25.5kg SS 3 - Uginanie ramion sztanga modlitewnik + [...]

[...] był taki, że chodziłem do szkoły i posiłki niejednokrotnie nie były w 100% takie jakie powinny być. Jeśli chodzi o trening zawsze ćwiczyłem splitem: łączyłem sztangę z hantlami, później dla większego pobudzenia wszystkich aktonów tylko z hantlami. Od pół roku stawiałem na fbw 3 różne plany 3 razy w tygodniu, a od 2 miesięcy trening [...]

[...] 1.Superseria I - Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach: 10 x 28kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 8 x 5kg > 8 x 28kg + 15 x CC 2.Superseria II - Uignanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce + Wyciskanie francuskie hantli oburącz dropsety: 10 x 8kg + 10 x 16kg > 10 x 8kg + 8 x 14kg > 12 x 6kg + 8 x 12kg 3.Superseria III - [...]

[...] 4/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 2/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 1/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8 6. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 6/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 5/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 4/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 10kg x8 [...]

CZWORKI Przysiad tylni, szer barków RAMPA 8 + 2 regresy (12-15p) 8x60/ 8x90/ 8x110/ 8x120 /8x130 /6x140+2 z pomocą /15x110 / 20x90 Przysiad b.wąski z hantlami w ręce 4x 15 15x13kg /15x13 /15x13 /15x20 Prostowanie nóg 3 x 14 14x45 /14x45 /14x45 Syzyfki 3 x max 12-9-8 Filmy: Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 300g ryżu, 200g [...]

[...] 4/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 2/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 1/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8 6. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 7/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 6/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 5/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 4/ (1) 10kg x8 [...]

[...] sobie dziś cheat day (3 w ciagu 5 miesieczym okresie redukcyjnym) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df729077c4544cfa89582015090e8eee.png BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie ostatnia dropy 3.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 2/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 1/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8 6. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 8/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 14kg x8 7/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 6/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 5/ (1) 10kg x8 [...]

trening: nogi 1. Przysiad ze sztanga na karku 44,44,44,44 kg/12 pow. 2. Przysiady z hantlami 30,30,30,30 kg/10 pow. 3. Wykroki z hantlami 24,24,24,24/10 kg pow. 4. wspięcia na palce na jednej nodze z hantla 33,33,33,33 kg/10 pow.

[...] siady(jednak plecy dalej stwarzaja problem w dodatku sila spadla 4x12-10-8-6 konczylem na 100kg bol plecow i brak wegli i 15kg mniej w seri niz na masie ;s przysiady z hantlami na jednej nodze 3x10 na noge 2 hantle po 12kg zeby jakos rozruszac plecy maly ciezar dzien dobry 4x10+ zginanie lezac z progresja 4x15 +lydki na szybkiego 25+20+20 [...]

Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. [...]